8-Stunden-Tag: Alles, was du wissen solltest (+ Rechner)

Der 8-Stunden-Arbeitstag wurde zur globalen Norm vor einer Weile. Hast du dich jemals gefragt, wie es zum 8-Stunden-Tag gekommen ist? Wir erzählen jetzt die Geschichte der Arbeit von 9 bis 5 und wie es für Arbeitnehmer normal wurde, 8 Stunden am Tag zu arbeiten. Darüber hinaus haben wir einen 8-Stunden- und 7.5-Stunden-Rechner erstellt, die dir dabei helfen, Überstunden zu vermeiden und mit denen du sicherstellen kannst, dass du genau 8 Stunden arbeitest und keine Minute mehr!

Kernpunkte:

• Robert Owen hat das Konzept des Achtstundentages entwickelt.
• Ford Motor ist das erste Unternehmen, das den Achtstundentag in den USA einführte.
• Unser Arbeitstag-Rechner hilft dir dabei, die genaue Uhrzeit zu bestimmen, zu der du Feierabend machen solltest. 
• Du kannst deinen 8-Stunden-Tag am besten nutzen, indem du tägliche Aufgaben im Voraus planst.
• Forschungen zeigen, dass längere Arbeitszeit deine psychische und körperliche Gesundheit stark beeinflussen kann. 

Was ist der 8-Stunden-Tag?

Der 8-Stunden-Tag ist ein standardisierter Arbeitstag, während dessen Arbeitnehmer 8 Stunden pro Tag arbeiten. Sie arbeiten in der Regel 8-Stunden-Schichten 5 Tage hintereinander, 40 Stunden pro Woche.  

Während die Arbeitszeiten von 9 bis 5 die typischen Arbeitszeiten in den USA sind, hängt der 8-Stunden-Tag nicht vom Arbeitsbeginn ab. Arbeitnehmer können morgens, nachmittags oder nachts arbeiten, die Hauptsache ist, dass ihre Arbeitszeiten keine 8 Stunden überschreiten. 

🎓 So schaffst du einen funktionierenden Zeitplan für 8-Stunden-Tag

Geschichte des Achtstundentages

Wenn du dich fragst, wer den Achtstundentag erfand und wie eine 40-Stunden-Arbeitswoche zum Standard für Vollzeitbeschäftigte wurde, findest du die Antworten in diesem Abschnitt.

Dazu findest du heraus, wie sich die Arbeitszeiten in der Zukunft ändern können.

Mitte der 1800er: Menschen arbeiten 10 bis 16 Stunden pro Tag, 6 Tage pro Woche

Bis Mitte der 1800er musste ein typischer Arbeiter in der Fertigungsindustrie zwischen 10 und 16 Stunden jeden Tag, 6 Tage pro Woche arbeiten. Das sind etwa 100 Arbeitsstunden pro Woche.

Die Wirkung solcher langen Arbeitszeiten spiegelte sich in der schlechten körperlichen und psychischen Gesundheit der Arbeiter wider und verhinderte jede Möglichkeit, eine Work-Life-Balance zu schaffen. 

Als die Achtstundentag-Bewegung am Anfang des 19. Jahrhunderts begann, prägte der Sozialreformer Robert Owen den Slogan: "Acht Stunden arbeiten, acht Stunden schlafen und acht Stunden Freizeit und Erholung". Er sollte den Achtstundentag erfunden haben. 

1866–1938: Die Achtstundentag-Bewegung

Nach der industriellen Revolution begannen Gewerkschaften, sich für eine Änderung der wöchentlichen Arbeitszeite einzusetzen.

Im Jahr 1866 verlangte die amerikanische National Labor Union, dass der Kongress ein Gesetz verabschiedet, in dem der Arbeitstag auf 8 Stunden begrenzt wurde. Im Jahr 1869 erließ der Präsident Ulysses S.Grant eine Achtstundentag-Verkündigung, in der der Achtstundentag nur für Angestellte in den Staatsdiensten beschlossen wurde. 

Am Ende des 19. Jahrhunderts und am Anfang des 20. Jahrhunderts führten viele Branchen, wie Bergbau und Druck, den Achtstundentag ein. 

Die Erwartungen der Labor Union wurden schließlich 1938 erfüllt, als der Fair Labor Standards Act (FLSA) verabschiedet wurde. Im ersten Moment beschränkte das Gesetz die Arbeitswoche auf 44 Stunden. Aber im Jahr 1940 wurde der FLSA verändert, damit die Arbeitswoche auf 40 Stunden beschränkt werden konnte. 

1926: Revolutionäre Rolle von Henry Ford im Achtstundentag und in der 5-Tage-Arbeitswoche

Der Autohersteller Ford Motor Company wurde 1926 zu einem der ersten Unternehmen in den USA, das die 5-Tage-Woche mit 40 Stunden einführte.

Damit wurde nicht nur die Produktivität deutlich gesteigert, sondern auch das Engagement und die Loyalität der Arbeiter. Henry Ford wurde zu einem der Revolutionären der 40-Stunden-Bewegung, der Maßstäbe für andere setzte.  

Neben der 40-Stunden-Arbeitswoche nahm Ford auch den 9-5 Arbeitszeitplan an. Danach begannen viele Produktionsstätten und Fabriken von 9 bis 5 zu arbeiten. Heutzutage gilt die 9-to-5-Arbeit als Standard für Unternehmen in fast allen Branchen. 

Wie sieht die Zukunft des Achtstundentags aus?

In den letzten Jahren haben Arbeitnehmer ihre Arbeitsweise grundlegend verändert. Die Remote- und Hybrid-Arbeit wird immer häufiger. Für viele Arbeitnehmer bedeutet das mehr Flexibilität bei der Arbeit im Bezug auf den Arbeitsplatz und ihre Arbeitszeiten. 

Laut einer FlexJobs-Umfrage 2023 fühlen sich 77% der Arbeitnehmer produktiver, wenn sie remote arbeiten. Dazu fühlen 93%, dass die Remote-Arbeit ihre psychische Gesundheit verbessert hat, während 90% glauben, dass sie auch für ihr körperliches Wohlbefinden von Vorteil war.  

Demzufolge zeigt diese Umfrage, dass 51% der Arbeitnehmer nur die Remote-Arbeit bevorzugen, während 46% lieber eine hybride Arbeitsstelle hätten. 

Darüber hinaus wurde die 4-Tage-Arbeitswoche zum Diskussionsthema nach dem großen Erfolg der Probe mit der 4-Tage-Arbeitswoche in Island. Aber Island ist nicht das einzige Land mit tollen Ergebnissen der 4-Tage-Arbeitswoche. Die 4-Tage-Arbeitswoche in Spanien hatte als Folge gesündere Arbeitnehmer und weniger Verschmützung. 

Darüber hinaus zeigt der Bericht von Autonomy 2024 für das Vereinigte Königreich, dass sich diese Arbeitsweise jahrelang nach dem Anfang als vorteilhaft erwies. Autonomy berichtet, dass 100% der CEOs und Manager, mit denen sie gesprochen haben, glauben, dass solche Arbeit einen positiven Einfluss auf die Weise hatte, wie ihre Unternehmen funktionieren. Darüber hinaus bemerkten ihre Mitarbeiter Verbesserungen der körperlichen und psychischen Gesundheit, bessere Work-Life-Balance und größere allgemeine Lebenszufriedenheit. 

Obwohl die 4-Tage-Arbeitswoche mit Schwierigkeiten bei der Organisation kommt, werden wir dieser Arbeitsweise in der Zukunft immer mehr begegnen. 

Wie berechnest du einen 8-Stunden-Tag?

Ein 8-Stunden-Arbeitstag sollte genau 8 Stunden nach Arbeitsbeginn enden. Aus diesem Grund solltest du die genaue Uhrzeit des Arbeitsbeginns notieren, um deinen 8-Stunden-Tag zu berechnen. Für die Endzeit solltest du 8 Stunden zu dieser Uhrzeit hinzufügen. Du kannst unseren Arbeitszeitrechner verwenden, um die präzise Uhrzeit für den Feierabend zu erhalten. 

⏬ Arbeitszeitrechner für den 8-Stunden-Tag

Um mit der Verwendung des Rechners anzufangen, solltest du zuerst auf den Rechnerslink klicken und Make a copy (Eine Kopie erstellen) wählen. Dann solltest du die Uhrzeit einfach eingeben und der Rechner erledigt die ganze Arbeit für dich. Du kannst auch das 24-Stunden-Format verwenden, um die Startzeit deiner Arbeit zu bestimmen. 

Wie berechnest du einen 8-Stunden-Tag mit Pausen?

In Deutschland werden Pausenzeiten nicht von Arbeitgebern bezahlt und dürfen von den Arbeitszeiten abgezogen werden. Wenn du bis 6 Stunden arbeitest, wird dann keine Pause vorgeschrieben. Wenn du von 6 bis 9 Stunden pro Tag arbeitest, hast du Recht auf eine Pause von mindestens 30 Minuten. Wenn du mehr als 9 Stunden pro Tag arbeitest, musst du mindestens 45 Minuten Pause machen.

Wenn es um Kaffeepausen oder Raucherpausen geht, zählen sie auch nicht zur Arbeitszeit und müssen nachgearbeitet werden. Ob sie erlaubt sind, hängt von deinem Arbeitgeber ab.

Wenn du eine 30-minütige Pause von deinem Tag abziehen musst, kannst du unseren 7.5-Arbeitsstunden-Rechner verwenden. Er funktioniert auf gleiche Weise wie der 8-Stunden-Rechner. 

⏬ 7.5-Arbeitsstunden-Rechner

Sobald du auf den Link klickst und die Option Make a copy (Eine Kopie erstellen) wählst, solltest du den Arbeitsbeginn eingeben. Der Rechner berechnet dann, wann dein Arbeitstag enden soll. 

Wir haben auch einen Rechner erstellt, der eine 30-minütige Pause umfasst. Du kannst diesen verwenden, um das Arbeitsende deiner 7.5-Schicht, die 30-minütigen Pausen umfasst, genau zu bestimmen.

⏬ 7.5-Arbeitsstunden-Rechner mit 30 minütigen Pausen

Nachdem du auf den Link zum Rechner geklickt hast, kannst du Make a copy (Eine Kopie erstellen) wählen. Dann kannst du die Tabelle bearbeiten. 

Wir haben bereits den 7.5-Arbeitsstunden hinzugefügt und deine 30-minütige Pause berücksichtigt. Du solltest nur deinen Arbeitsbeginn hinzufügen und der Rechner berechnet für dich die genaue Endzeit deiner Schicht. 

Wenn du 8 Stunden arbeitest, welchen Mindestlohn kannst du erwarten?

Du darfst in Deutschland bis zu 43 Stunden pro Woche arbeiten, wenn du den gesetzlichen Mindestlohn erhältst.

Das Mindestlohngesetz gilt für alle Arbeitnehmer:innen und Praktikanten:innen außer für Selbstständige, Auszubildende, ehrenamtliche Arbeit, Minderjährige ohne abgeschlossene Berufsausbildung, Langzeitarbeitslose in den sechs Monaten der Wiedereingliederung. 

Der aktuelle Mindestlohn (seit 01. Januar 2024) beträgt 12.41 €. Im Jahr 2025 wird eine Erhöhung von 42 Cent erwartet. Der Mindestlohn wird dann 12.82 Euro betragen. 

Was sind die Vorteile des 8-Stunden-Tages?  

Zu den Vorteilen eines 8-Stunden-Tages während einer 5-Tage-Arbeitswoche gehören:

• Ein wenig stressiger Arbeitstag dank dem festen 8-Stunden-Zeitplan,
• Berechenbarkeit der geleisteten Arbeitsstunden jeden Tag, die zu einer einfacheren Organisation der Arbeit und weniger Prokrastination führt,
• Weniger Wahrscheinlichkeit der Überarbeitung, da 8 Stunden eine Norm sind, und
• Einfachere Gehalts- und Lohnabrechnung, da die meisten Arbeitsstellen 8 Arbeitsstunden vorschreiben. 

Was sind die Nachteile des 8-Stunden-Tages?

Da der 8-Stunden-Arbeitstag nicht jeder Person passt, kann dieser einige Nachteile haben, wie: 

• Reduzierte Mitarbeiterzufriedenheit, da der nicht flexible 8-Arbeitsstunden-Zeitplan zu Arbeitnehmern nicht passt, deren biologische Hochphase außerhalb der Arbeitszeit ist,
• Reduzierte Motivation bei Mitarbeitern, die ihre täglichen Aufgaben vor dem Arbeitsende erledigen
• Keine Überstundenvergütung, da Arbeitnehmer für Überstunden vergütet werden, wenn die geleisteten Arbeitsstunden über 8 Stunden sind, und
• Weniger arbeitsfreie Tage und ein größerer Zeitaufwand für Pendeln, da die Arbeit, die nicht mehr als 8 Stunden pro Tag beträgt, bedeutet, dass du die 40-Stunden-Grenze in 5 Tagen erreichst und dass du nur 2 arbeitsfreie Tage hast. 

Wie organisierst du deinen 8-Stunden-Tag, um am produktivsten zu sein?

Das Wesentliche bei einem produktiven Tag ist die richtige Organisation. Sieh dir einige Experten-Tipps an, wie du deinen 8-Stunden-Tag organisieren kannst. 

Tipp #1: Plane deinen Arbeitstag 

Deine tägliche Produktivität hängt davon ab, wie effizient du deine Aufgaben planst. Der Gründer von Teach.io, James Watts behauptet, dass das Planen dafür sorgt, dass du motiviert bleibst:

“Wenn du deinen Tag entweder am Vorabend oder am Morgen planst, bleibst du motiviert und konzentriert, da du keine Schwierigkeiten damit hast, was du während deines Arbeitstages priorisieren solltest. Stelle sicher, dass du deine Zeit in hochwertige Aufgaben investierst.”

🎓 So kannst du deinen Tag planen und organisiert bleiben

Eine gute Möglichkeit, deinen Tag zu planen, ist das Erstellen von To-do-Listen. Der CMO und Mitbegründer von Radical Storage, Giacomo Piva erklärt, dass kurzfristige Ziele und Prioritäten beim Erstellen von To-do-Listen am wichtigsten sind:

“Definiere Prioritäten und erstelle To-do-Listen mit täglichen oder höchstens mit wöchentlichen Aufgaben/Zielen. Ich habe herausgefunden, dass, wenn man sich darauf konzentriert, was man kurzfristig erreichen kann, man viel effektiver ist, als für den ganzen Monat zu planen.”

Wenn es um Priorisierung geht, schlägt die Burnout-Trainerin und Selbstfürsorge-Strategin, Daniela Wolfe den Eisenhower-Matrix vor: 

“Tools, wie Eisenhower-Matrix, sind großartige Hilfe bei Priorisierung - indem sie dringende und wichtige Aufgaben von nicht dringenden und nicht wichtigen und alles andere trennen.”

🎓 So schlüsselst du deinen Arbeitstag auf (mit Vorlagen)

Tipp #2: Lege Pausen ein, um produktiv zu bleiben

Die Zeitmanagement- und Produktivitäts-Trainerin, Alexis Haselberger glaubt, dass wir immer dann eine Pause einlegen sollten, wenn wir den Fokus verlieren: 

“Wenn du anfängst, dich nervös und unfokussiert zu fühlen, mache eine Pause. Anstatt gegen dich selbst zu kämpfen, solltest du auf deinen Körper und deinen Geist hören und einen Spaziergang machen, zur Küche gehen, um dir ein Glas Wasser zu holen oder nur ein paar Seiten lesen, einen kurzen Podcast hören oder soziale Medien für 10 Minuten scrollen.”

🎓 So bleibst du bei der Arbeit am Computer fokussiert

Die CMO von FloridaPanhandle.com, Brittany Betts macht Pausen regelmäßig, um Burnout zu vermeiden:

“Sobald ich meine einfacheren Aufgaben sowie meine Nachmittagsaufgaben erledige, leiste ich mir eine 10-minütige Pause, um mich neu zu organisieren. Diese Pause stellt sicher, dass ich Burnout vermeide und dass ich inspiriert und produktiv zu meiner Arbeit zurückkehre. Während dieser Zeit rede ich mit meinen Kollegen in gemeinsamen Büroräumen und hoffentlich fließt meine Kreativität wieder.”

Piva macht eine Pause nach jeder Stunde der Arbeit:

“Wenn ich keine dringenden Aufgaben lösen muss oder in langen Anrufen stecke, arbeite ich meistens für etwa eine Stunde und mache eine kurze Pause (etwa 10-15 Minuten). Wenn ich sage, dass ich eine Pause mache, bedeutet dies, dass ich mich von jeder Art von Bildschirmen fernhalte und das mache, was mir Spaß macht.”

Tipp #3: Entferne Ablenkungen

Das Entfernen von Ablenkungen ist die beste Methode, am Arbeitsplatz fokussiert zu bleiben. Watts empfiehlt, deine Arbeitsumstände zu ändern:

“Ein Stehtisch oder ein Pilates-Ball können einen Unterschied machen, wie du dich fokussierst. Und ein bisschen Nebengeräusch. Höre weiße oder braune Geräusche, um Ablenkungen zu übertönen. Das Licht kann dir auch helfen, fokussiert zu bleiben. Stelle sicher, dass dein Arbeitsbereich hell genug ist, damit du weiterarbeiten kannst, ohne deine Augen zu überlasten.”

🎓 Effekte der Arbeitsplatz-Ablenkungen 2023: Wichtige Statistiken

Tipp #4: Finde deinen eigenen Rhythmus

Probiere verschiedene Techniken und erfasse deine Zeit, um zu sehen, wann du am produktivsten bist. Erstelle dann deinen Zeitplan um deine produktivste Stunde herum. 

Haselberger glaubt, dass du deinen Tag am besten nutzen kannst, wenn du auf deinen eigenen Körper und Geist hörst:  

“Es gibt keinen richtigen Zeitplan. Deshalb verfolge ein paar Tage, wann du deine beste Arbeit erledigst, wann du lustlos bist, wann du dich am besten fokussierst, wann du am kreativsten bist. Mache dann einen groben Zeitplan. Es ist viel einfacher mit sich selbst zu arbeiten, als sich zum Aufstehen zu zwingen, damit du früh am Morgen kreativ sein kannst, nur weil du gehört hast, dass man dann arbeiten sollte, aber du bist in der Tat eine Nachteule.”

🎓 Persönliche-Produktivität-Anleitung: Mit diesen Methoden und Apps die Produktivität maximieren

Tipp #5: Reflektiere deinen Tag

Watts glaubt, dass die Arbeitstagesreflexion uns eine bessere Vorbereitung auf den nächsten Tag ermöglicht:

“Verbringe ein paar Minuten am Ende des Arbeitstages mit Reflexion der Aufgaben, die du erledigt hast und die du morgen erledigen musst. Es ist ein guter Weg, den Tag zu beenden und sich auf den nächsten vorzubereiten.”

Nachfolgen der Arbeit, die länger als 8 Stunden dauert

Verschiedene Studien zeigen, dass Arbeitszeiten eine große Auswirkung auf die physische und körperliche Gesundheit der Mitarbeiter haben.  

🎓 So machst du pünktlich Feierabend

Die National Library of Medicine (NLM; deutsch: Nationalbibliothek für Medizin) veröffentlichte die Meta-Analyse über die Effekte der langen Arbeitszeiten auf Arbeitnehmer. Die Analyse hebte verschiedene ältere Studien hervor, die die Nachfolgen von langen Arbeitszeiten zeigten, wie:

• Chronische Müdigkeit,
• Stress,
• Depression, 
• Ängstlichkeit,
• Schlechte Schlafqualität,
• Bluthochdruck,
• Schlechte physische Gesundheit, und
• Ein höheres Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Studie zeigte, Mitarbeiter, die Überstunden oft machen, leiden möglicherweise an:

• Schlafstörungen und andere Probleme mit Schlafen
• Arbeitsbezogene Verletzungen, und
• Erschöpfung.

Darüber hinaus stellte eine Studie über lange Arbeitszeiten in Europa fest, dass die Arbeitszeiten länger als 55 Stunden pro Woche mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden sind, wie:

• Infektionen,
• Muskel-Skelett-Erkrankungen,
• Diabetes, und
• Verletzungen.

Außerdem zeigte eine Studie über lange Arbeitszeiten in China die Beziehung zwischen Überarbeitung und beruflichem Stress, Wohlbefinden und Depression. 

Obwohl wir in einer Kultur leben, die Arbeitssucht fördert, sollten Arbeitgeber so viel wie möglich darauf verzichten, von Arbeitnehmern zu verlangen, Überstunden zu machen. Solche Erwartungen können zu Burnout führen sowie zu ernsthaften Problemen, die das Wohlbefinden der Mitarbeiter negativ beeinflussen. 

🎓 Wie kann die Qualität des Arbeitslebens verbessert werden?

So erfasst du mit Clockify deinen 8-Stunden-Tag

Du verstehst jetzt, wie ein 8-Stunden-Tag funktioniert und warum es wichtig ist, lange Arbeitszeiten zu vermeiden. Aber wie kannst du sicherstellen, dass du dich nicht überarbeitest? Wir empfehlen, die Arbeitszeiten mit einer Zeiterfassungssoftware zu verfolgen. 

 Clockify ist eine kostenlose App zur Arbeitszeiterfassung, die dir ermöglicht:

• Jede Arbeitsstunde zu erfassen,

• Pausen aufzunehmen,

• Überstunden zu erfassen,

• Arbeitsaufgaben verschiedenen Projekten zuzuweisen,

• Projektfortschritt zu überwachen,

• Mehrere Projekte und Aufgaben zu verwalten, und 

• Berichte über die geleisteten Stunden während eines bestimmten Zeitraums zu erhalten.

Mit Clockify kannst du den Zeitaufwand für Arbeitsaktivitäten mit einem Timer erfassen. Du kannst den Timer starten, sobald du mit einer Aufgabe beginnst und ihn stoppen, sobald du eine Pause einlegst. Dann kannst du den Timer neu starten, sobald die Pause endet oder eine neue Aufgabe hinzufügen und den Timer starten. So kannst du die gesamte Anzahl der geleisteten Stunden für diesen Tag sehen, damit du weißt, wann es an der Zeit ist, Feierabend zu machen. 

Nach Bedarf kannst du deine Aktivitäten während des Arbeitstages und den Zeitaufwand für jede nach dem Ende deines Arbeitstages auch manuell eingeben.  

Dazu ermöglicht dir das Clockify-Dashboard, einen Überblick über die erfasste Zeit während eines von dir eingegebenen Zeitraums zu haben. Das kannst du verwenden, um Arbeitsgewohnheiten zu überprüfen und sicherzustellen, dass du acht Stunden wöchentlich arbeitest. 

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