Rutinas y hábitos diarios de personas exitosas
“Lo haré mañana.” Esta mentalidad contraproducente es justo lo que te impide alcanzar tus objetivos.
Los famosos lo entienden, y por eso han afinado sus rutinas a la perfección.
Obviamente, los hábitos y las rutinas importan en tu camino al éxito — pero se diferencian en su naturaleza.
Vamos a comparar estos dos conceptos y explorar las rutinas diarias de personas exitosas para ver cómo puedes aumentar tu productividad.
¿Cuál es la diferencia entre rutinas y hábitos?
Aunque los hábitos y las rutinas son actividades regulares y repetidas, existe una diferencia entre ellos.
Según un estudio sobre el comportamiento habitual, adoptamos hábitos inconscientemente. Aún así, dependemos de señales que nos recuerdan que debemos iniciar nuestras acciones habituales.
Por ejemplo, puede que tengas un hábito de cepillarte los dientes justo después de comer. Por lo tanto, terminar de comer y levantarte de la mesa sería tu señal de dirigirte al baño.
Pero, ¿pueden las rutinas volverse automáticas también?
A diferencia de los hábitos, el comportamiento rutinario no depende de un desencadenante, sino que requiere un esfuerzo consciente y deliberado.
Por ejemplo, una parte de tu rutina diaria podría ser salir a correr. Pero, aunque te guste la actividad física, no es probable que salgas a la calle y empieces a correr en piloto automático.
En pocas palabras, los hábitos son comportamientos automáticos desencadenados por una señal, mientras que las rutinas requieren una práctica intencionada.
¿Por qué son importantes las rutinas y los hábitos?
El camino hacia el éxito está empedrado de acciones consistentes.
Por lo tanto, desarrollar rutinas establecidas y hábitos saludables parece ser la mejor manera de mantenerte constante para alcanzar tus objetivos.
Desarrollar hábitos productivos tiene muchos méritos, tanto si estás centrado en algún objetivo en particular como si no
Según un estudio sobre los comportamientos en el estilo de vida, las acciones habituales pueden mejorar tu calidad de vida promoviendo la creatividad y una mejor salud mental.
Cuando formamos un hábito a partir de una tarea diaria que nos lleva mucho tiempo, se vuelve automática y ya no requiere toda nuestra atención. Mientras esa tarea está en el fondo de nuestra mente, podemos centrarnos en el pensamiento creativo.
Rutinas y hábitos diarios de las personas exitosas
No existe una receta definitiva para el éxito. Aún así, las rutinas y los hábitos son una adición vital a la vida diaria de muchas personas altamente productivas. Por tanto, debe de haber una conexión.
Vamos a atar cabos mirando las rutinas diarias de las personas exitosas y sus listas de hábitos.
1. La rutina diaria de Barack Obama
El 44º presidente de los Estados Unidos contribuyó a muchos cambios en su país. Pero, con el cambio llegó una gran responsabilidad, así como un calendario repleto.
Como un noctámbulo, autoproclamado, Obama solía trabajar hasta altas horas de la noche para gestionar su pesada carga de trabajo.
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La agenda de Barack Obama
- Durante su presidencia, Obama solía despertarse a las 7 de la mañana.
- Luego, pasaba 45 minutos haciendo ejercicios.
- Antes de dirigirse al Despacho Oval, desayunaba con su familia.
- En el Despacho Oval, trabajaba desde las 9 a. m. hasta las 6:30 p. m.
- Tras regresar a casa, Obama cenaba con su familia y acostaba a sus hijas a las 8:30 p. m.
- Pasaba el resto de la noche revisando los materiales informativos del día siguiente, antes de acostarse a las 12:30 a. m., o más tarde.
Los hábitos diarios del ex presidente reflejan sus prioridades: mantener la salud física y mental. Barack rara vez salía de casa antes de hacer ejercicio y nunca se saltaba el desayuno.
2. La rutina diaria de Jack Dorsey
Antes de renunciar como CEO de Twitter (ahora X), Jack Dorsey logró equilibrar dos roles principales diferentes durante 6 años.
El CEO actual de Block, Inc. ha adoptado muchos hábitos inusuales para seguir adelante con sus tareas, como comer solo 7 veces a la semana y organizar su día laboral en torno a un tema.
Tras haber dirigido 2 empresas, merece la pena comprobar la estricta rutina de Dorsey.
La agenda de Jack Dorsey
- Suele levantarse a las 5 de la mañana.
- Entonces, tiende a meditar y a salir a correr.
- A las 7:30 de la mañana, Dorsey camina hacia el trabajo y escucha podcasts o audiolibros.
- Su trabajo comienza a las 9 de la mañana.
- Cena a las 6:30 p. m., su única comida del día.
- Dorsey también toma regularmente baños de hielo o se sienta en la sauna.
- Suele terminar el día a las 11 de la noche.
- Mientras estaba a cargo de dos empresas distintas, Dorsey mantuvo el control de su horario de trabajo caótico dividiendo los días por temas:
- Los lunes: Gestión de la empresa,
- Los martes: Actividades relacionadas con el producto,
- Los miércoles: Marketing, crecimiento y comunicaciones,
- Los jueves: Trabajo con desarrolladores y socios,
- Los viernes: Reclutamiento y cultura empresarial,
- Los sábados: Día libre, y
- Los domingos: Estrategias para la próxima semana y reflexión sobre la semana anterior.
La temática del día es un elemento vital de la jornada de Jack Dorsey. Al centrarse en un área de trabajo al día, Dorsey logró dividir su atención entre ambas empresas.
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3. La rutina diaria de Oprah Winfrey
La popular presentadora de programas de entrevistas y empresaria Oprah Winfrey es una de las mujeres más influyentes del mundo. Y a pesar de su ajetreada agenda, ha dominado el arte de gestionar el tiempo.
Repasemos la rutina de Oprah para descubrir el secreto detrás de su próspera carrera.
La agenda de Oprah Winfrey
- Oprah no depende de alarmas, así que sus mañanas comienzan alrededor de las 7 de la mañana.
- Normalmente, saca a pasear a sus cinco perros, toma un café y lee cinco tarjetas de afirmación.
- A las 8:30 a. m. medita y hace sus ejercicios espirituales.
- A las 9 a. m., Oprah hace ejercicio y desayuna.
- Le gusta trabajar en su jardín desde las 10:30 de la mañana hasta el almuerzo.
- El almuerzo se sirve a las 12:30 p. m.
- A partir de la 1:30 p. m. a las 6:00 p. m., Oprah se enfoca en su trabajo.
- La hora de cenar es alrededor de las 6 de la tarde.
- Sus tardes se centran principalmente en leer y pasar tiempo con la familia.
- Winfrey se asegura de practicar la gratitud llevando un diario en el que anota las bendiciones diarias y los momentos inspiradores.
- Suele estar dormida a las 10:15 p. m.
Según un estudio sobre los efectos negativos de las alarmas telefónicas,despertarse a la fuerza eleva bruscamente los niveles de energía, lo que provoca la presión arterial y el ritmo cardíaco elevados por la mañana.
Al permitir que su cuerpo entre gradualmente en la etapa de sueño ligero, Oprah se despierta naturalmente, sintiéndose renovada. Pero, si tienes que depender de las alarmas, duerme junto a un despertador en lugar de tu teléfono, como sugiere Arianna Huffington de The Huffington Post.
Adicionalmente, reflexionar sobre las bendiciones levanta el ánimo de Oprah, evitando el estrés y mejorando su salud mental.
4. La rutina diaria de Elon Musk
El CEO de Tesla, SpaceX y X (anteriormente Twitter), Elon Musk es una de las personas más ocupadas del mundo.
Conocido por sus hábitos de bloqueo de tiempo, las habilidades de gestión del tiempo de Musk nunca dejan de sorprender. A pesar de trabajar largas horas y planear la colonización de Marte con la NASA, Musk todavía encuentra tiempo para actividades de ocio.
Vamos a ver cómo Elon estructura sus días.
La agenda de Elon Musk
- Musk suele despertarse a las 9 de la mañana, después de dormir 6 horas.
- Inmediatamente después, consulta su teléfono, una costumbre de la que se arrepiente, pero de la que no puede librarse.
- Entonces, Musk se ducha y toma café.
- Trata de evitar las llamadas telefónicas y minimizar el tiempo que dedica a los correos electrónicos.
- En la oficina, tiende a trabajar en bloques de 5 minutos. Normalmente, gestiona su horario dividiendo sus días por empresa.
- Elon suele saltarse las comidas, pero cena regularmente.
- La jornada laboral de Musk generalmente termina a las 10 de la noche..
- Por la noche, suele leer o ver anime antes de irse a la cama a las 3 de la madrugada.
Ducharse por la mañana aumenta la capacidad intelectual de Elon. Según un estudio sobre los beneficios de ducharse, las duchas nocturnas regulan nuestro ritmo circadiano, mientras que las matinales mejoran el pensamiento crítico.
Bloqueando el tiempo y dividiendo los días entre empresas, Musk mantiene con éxito el control de su tiempo y sigue siendo productivo.
5. La rutina diaria de Anna Wintour
El nombre de la editora en jefe de Vogue se ha convertido casi en sinónimo de poder e influencia en la industria de la moda. Aún así, Anna Wintour tuvo que desarrollar habilidades eficaces de gestión del tiempo para lidiar con su ajetreado estilo de vida.
Así que, ¿cómo la Dama Anna Wintour gestiona su horario para mantenerse a la vanguardia de la moda?
La agenda de Anna Wintour
- Al ser madrugadora, Anna Wintour se despierta entre las 4 y las 5 de la mañana. Comienza el día leyendo las noticias.
- Luego, Anna anota sus planes para el día, seguido de hacer ejercicio.
- Después del desayuno, Wintour llega a la oficina entre las 8 y las 8:30 a. m.
- Su jornada suele comenzar con muchas reuniones.
- Las tardes están reservadas para las reuniones y eventos fuera del sitio.
- A las 5 de la tarde, Wintour sale de la oficina con una "bolsa para llevar a casa" llena de trabajo adicional que debe terminarse hasta la mañana siguiente.
- Suele acostarse alrededor de las 10:00 de la noche.
Levantarse temprano ayuda a Anna Wintour a tener tiempo suficiente para hacer ejercicio, desayunar, y estar al tanto de las últimas noticias de moda.
6. La rutina diaria de Tim Cook
El CEO de Apple, elegido a dedo por su predecesor Steve Jobs, ha ayudado a que la empresa alcance nuevos hitos, desde los lanzamientos de varios productos, hasta los servicios de suscripción.
A pesar de ser una persona privada, Cook ha compartido trozos de su día como el CEO de Apple.
La agenda de Tim Cook
- Cook se levanta entre las 4 y las 5 de la mañana.
- Entonces, pasa una hora leyendo correos e informes de venta en su teléfono.
- Alrededor de las 6 a. m., hace ejercicio de una hora, seguido de una ducha, desayuno y café..
- En el trabajo, Cook tiene varias reuniones largas con sus empleados.
- Divide su tiempo y atención entre equipos, ayudándoles a manejar los problemas del día y compartir ideas.
- Cook almuerza con su personal en la cafetería de Apple y se lleva la cena a casa.
Despertarse temprano hace que las mañanas de Tim sean predecibles, lo que le da una sensación de control y comodidad.
Pasando tiempo con su personal, Cook promueve la disciplina, fomenta el respeto mutuo y se mantiene al día con las novedades de la empresa.
7. La rutina diaria de Bill Gates
Bill Gates sigue siendo uno de los empresarios más ricos desde 1999, cuando alcanzó el estatus de centibillonario (una persona que vale más de 100 000 millones de dólares u otra moneda). Tras dejar el cargo de CEO de Microsoft, Gates se dedicó a actividades benéficas.
Gracias a su rutina diaria, Gates lleva una vida gratificante, incluso con sus aventuras empresariales.
La agenda de Bill Gates
- Bill se levanta entre las 5 y 6 de la mañana. Para mantener la salud cerebral, Gates duerme entre 7 y 8 horas, un drástico contraste con sus días en Microsoft.
- Empieza sus mañanas leyendo las noticias.
- Normalmente, Bill tiene un desayuno ligero.
- Igual que el fundador de Tesla, Gates divide su tiempo en intervalos de 5 minutos.
- Suele correr en la cinta o jugar al tenis para mantenerse en forma.
- Sus actividades de ocio favoritas incluyen leer libros, pasar tiempo con la familia y viajar.
- Por la noche, a Gates le gusta hacer las tareas domésticas, especialmente fregar los platos.
Actualmente, el genio del software controla cuidadosamente la duración y la calidad de su sueño para mantener la mente despierta. Gates también aprovecha su tiempo libre para aumentar su capacidad intelectual con las actividades productivas para la mente y el cuerpo.
8. La rutina diaria de Angela Merkel
Durante su ejercicio de 16 años, Angela Merkel ganó popularidad como primera mujer canciller de Alemania, ganando el apodo Mutti Merkel (“Madre Merkel”).
Sin embargo, un gran poder político implica un puñado de responsabilidades diarias.
La agenda de Angela Merkel
- Como cancillera de Alemania, Merkel se levantaba a las 5 de la mañana y desayunaba.
- En lugar de conducir a la oficina, por lo general iba en bicicleta.
- Por las tardes, solía tomar un descanso del trabajo para hacer ejercicio.
- Sus actividades de ocio variaban e incluían leer, visitar museos y trabajar en su jardín.
- El horario de sueño de Merkel dependía de su carga de trabajo, pero afirmaba que 4 horas de sueño eran suficientes.
Las actividades recreativas diarias de la política indican que comprendía los beneficios de la actividad física.
9. La rutina diaria de la reina Isabel
Durante sus 70 años de reinado, la reina Isabel II siguió un plan detallado para cumplir con sus obligaciones reales. He aquí cómo era un día típico para la difunta monarca británica.
La agenda de la reina Isabel
- La ex reina se despertaba a las 7:30 de la mañana.
- La reina desayunaba a las 8:30 a. m. Antes de esta hora jamás salía de su habitación.
- Tradicionalmente, la reina comenzaba sus tareas diarias a las 9 de la mañana, tras oír el sonido de las gaitas que sonaban bajo su ventana.
- Leía las noticias y manejaba documentos gubernamentales entregados en la famosa caja roja.
- A las 11 de la mañana, saludaba a los dignatarios extranjeros.
- Después, almorzaba a las 12:30 del mediodía.
- La reina concluía sus tareas diarias reuniéndose con el primer ministro.
- Solía terminar su trabajo a las 4:30 de la tarde.
- La cena se servía siempre a las 7:30 p. m.
- Antes de acostarse a las 11 de la noche, la reina Isabel veía programas populares de televisión y escribía en su diario.
Siguiendo una rutina estricta, se mantenía al día con sus responsabilidades y se aseguraba tiempo suficiente para actividades de ocio.
10. La rutina diaria de Virginia Woolf
Virginia Woolf es una célebre escritora modernista, cuyas obras más conocidas incluyen La señora Dalloway y Al faro.
A pesar de su lucha contra la depresión y la ansiedad, Woolf conseguía centrarse manteniendo una rutina estricta.
Virginia Woolf's schedule
- Woolf reservaba sus mañanas para escribir, trabajando desde las 9:30 hasta el mediodía.
- A continuación, almorzaba.
- Por las tardes, revisaba su trabajo.
- Luego, tomaba té y pasaba tiempo escribiendo un diario para perfeccionar su arte.
- Pasaba las tardes socializando o leyendo.
Un horario estricto ayudó a Woolf a disminuir las distracciones y a no desviarse de sus objetivos de escritura.
Planificando los descansos y las comidas, la escritora consiguió evitar trabajar en exceso.
Adicionalmente, su hábito de escribir un diario refinaba sus habilidades de escritura, aumentando la productividad.
11. La rutina diaria de John Milton
El famoso escritor del libro El paraíso perdido siguió siendo un autor prolífico incluso después de perder la vista a la edad de 43 años.
A pesar de su ceguera, Milton publicó más de 15 obras dependiendo del dictado.
La agenda de John Milton
- Milton se levantaba a las 4 de la mañana.
- Después de despertarse, el escritor pasaba una hora meditando.
- De las 7 a las 12, Milton se centraba en su escritura.
- La hora de comer era a mediodía.
- De la 1:00 a las 4:00 de la tarde se dedicaba a una forma inusual de ejercicio: caminaba arriba y abajo por su jardín.
- Entre las 4:00 y 7:00 de la tarde, socializaba y cenaba.
- A las 9:00 p. m. se acostaba.
Acostarse temprano permitía a John levantarse antes de la madrugada. Este saludable hábito de sueño le ayudó a recuperar sus niveles de energía.
12. La rutina diaria de Benjamin Franklin
Uno de los padres fundadores de Estados Unidos, Benjamin Franklin, tuvo muchos roles: fue científico, empresario, escritor, filósofo e impresor.
He aquí una lista de hábitos que formaron la productiva rutina de Benjamin Franklin.
La agenda de Benjamín Franklin
- Se despertaba entre las 5 y las 8 de la mañana.
- Franklin solía trabajar hasta el mediodía, y luego nuevamente desde las 2 p. m. hasta las 6 p. m.
- Después del trabajo, pasaba 4 horas cenando, socializando y escuchando música.
- Solía acostarse a las 10 de la noche.
La estrategia de bloqueo de tiempo de Franklin muestra que ha reservado sus horas más productivas para el trabajo profundo.
Tomar descansos eficaces y regulares para participar en actividades como comer y socializar le permitió recargar y mejorar su rendimiento de trabajo.
13. La rutina diaria de Susan Sontag
En pleno siglo XX, la intelectual estadounidense Susan Sontag conmocionó la escena cultural de Nueva York con sus ensayos que hacen pensar y su activismo político.
Para superar la procrastinación, desarrolló un conjunto de reglas estrictas.
La agenda de Susan Sontag
- Solía levantarse antes de las 8 a. m.
- Dedicaba sus mañanas a la escritura y trataba de evitar contestar el teléfono durante este tiempo.
- Por las tardes, socializaba y respondía a las llamadas telefónicas.
- Sontag pasaba la mayoría de sus tardes leyendo.
Para evitar distracciones, Susan Sontag inventó una regla inteligente: no respondas a las llamadas telefónicas si estás tratando de hacer algo.
14. La rutina diaria de Pablo Picasso
El arte revolucionario de Pablo Picasso le ganó un puesto en la lista de los artistas más importantes del siglo XX. El prolífico pintor y escultor español produjo hasta 50 000 obras de arte durante su vida. Por lo tanto, debe haber tenido una rutina diaria estricta. Vamos a repasarla.
La agenda de Pablo Picasso
- Picasso se despertaba sobre las 11 de la mañana.
- Comenzaba su día con un desayuno ligero y pasaba tiempo con amigos hasta las 2 de la tarde.
- Entonces, iba al trabajo y pintaba hasta las 10 de la noche.
- Después, Picasso se tomaba una hora de descanso para cenar y relajarse.
- A las 11 p. m., comenzaba su segunda sesión de pintura, que solía durar hasta las 3 de la madrugada, cuando se acostaba.
La lista de hábitos de Picasso revela su inusual tendencia de trabajar hasta altas horas de la noche. Obviamente, la vasta colección de arte de Pablo muestra que reconocía sus horas de máxima productividad.
Por supuesto, cada persona tiene un ritmo de productividad diferente, ya sea un madrugador, un noctámbulo o algo intermedio. Por lo tanto, deberías llevar un diario de productividad durante el día para determinar tu tiempo de trabajo óptimo y adaptar tu horario a él.
15. La rutina diaria de Wolfgang Amadeus Mozart
El famoso compositor austriaco compuso más de 600 piezas musicales durante el período clásico. Su popularidad mundial inspiró incluso la leyenda que la música de Mozart aumenta las habilidades cognitivas, conocida como “efecto Mozart.”
Además de su genialidad, un horario cuidadosamente planificado también contribuyó a su éxito.
La agenda de Wolfgang Amadeus Mozart
- Wolfgang fue un madrugador, se levantaba alrededor de las 5 de la madrugada.
- Componía de 6:30 a. m. a 8:30 a. m.
- Luego, Mozart daba clases de música a sus alumnos hasta la 1 p. m.
- A partir de las 4:30 p. m. hasta las 8:30 p. m., volvía a componer o daba un concierto.
- Entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada, Wolfgang tenía otra sesión de composición antes de acostarse.
Un vistazo a la agenda diaria del compositor revela su estrategia para alcanzar objetivos: dedicar partes separadas del día a diferentes actividades.
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16. La rutina diaria de Ludwig Van Beethoven
El admirado compositor perdió el oído a los 40 años. Sin embargo, permaneció leal a su arte, componiendo la famosa Novena Sinfonía.
Su rutina diaria podría explicar su perseverancia y productividad a pesar de su pérdida de audición.
La agenda de Ludwig Van Beethoven
- Normalmente dormía desde las 9 p. m. hasta las 6 a. m.
- Como todo el mundo lo sabe, Beethoven comenzaba sus mañanas con un café, contando minuciosamente 60 granos por taza.
- Entre las 6:30 de la mañana hasta las 2:30 de la tarde, componía y tomaba pausas frecuentes.
- Desde las 4 p. m. hasta las 9 p. m. socializaba o asistía a conciertos.
Según una investigación sobre la salud del sueño, Beethoven mantuvo hábitos de sueño saludables, siguiendo un horario de sueño regular y durmiendo las horas suficientes. Un buen descanso nocturno mejora la atención y la memoria, lo que le permitió pasar 8 horas componiendo y llevar una vida social activa.
17. La rutina diaria de Maya Angelou
Además de ser la primera mujer poeta inaugural en la historia de los Estados Unidos, Maya Angelou es famosa por su inusual rutina de escritura.
La agenda de Maya Angelou
- La poetisa solía despertarse a las 5:30 a. m.
- Desde las 7 a. m. hasta las 2 p. m. comenzaba sus sesiones de escritura. La creatividad de Maya se alimentaba de la costumbre de alquilar habitaciones de hotel para evitar distracciones.
- Tras llegar a casa, Angelou revisaba su escritura, se duchaba y cenaba.
- Entre las 7:30 p. m. hasta las 8 p. m., repasaba su trabajo con su esposo.
- Se acostaba a las 10 de la noche.
Maya Angelou se aseguraba de una concentración ininterrumpida escribiendo en las habitaciones de hotel para evitar molestias.
18. La rutina diaria de Coco Chanel
La icónica diseñadora de moda y empresaria logró su grandeza con el trabajo duro. Su elegancia atemporal se refleja en su sencilla rutina diaria.
La agenda de Coco Chanel
- Coco Chanel era lo opuesto a una madrugadora: llegaba al trabajo alrededor de la 1 p. m.
- Tras su llegada, alguien echaba un poco de Chanel No. 5 para recibir a Coco con su perfume característico.
- Coco solía trabajar en sus diseños durante horas sin sentarse.
- Rara vez tomaba descansos y se quedaba en el trabajo hasta altas horas de la noche.
Aunque Coco Chanel priorizaba el trabajo y no tomaba descansos, logró ajustar su horario de trabajo a su propio ritmo biológico.
19. La rutina diaria de Sigmund Freud
La dedicación de Sigmund Freud al desarrollo de teorías revolucionarias lo consolidó como el fundador del psicoanálisis. Sin embargo, pasó largas horas tratando a pacientes en su consultorio privado.
Para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, Freud estructuró cuidadosamente su día.
La agenda de Sigmund Freud
- Freud solía levantarse a las 7 a. m.
- Se duchaba con agua fría y un barbero le recortaba la barba y el pelo.
- Desde las 8 a. m. hasta el mediodía, Freud solía tener consultas: dedicaba 55 minutos a cada paciente y tomaba pausas de 5 minutos entre sesiones.
- A la 1, almorzaba con su familia.
- Hasta las 3 de la tarde completaba tareas menores, como salir a pasear.
- Al regresar a casa, Sigmund volvía a las consultas hasta las 9 de la noche: su hora de cenar.
- Pasaba tiempo con su familia por la tarde, leía y escribía artículos.
- Nunca se acostaba antes de la 1 a. m.
El neurólogo austriaco solía tener largas jornadas de trabajo, pasando al menos 10 horas al cuidado de los pacientes. Aún así, Freud superó el agotamiento mental y restableció sus niveles de energía incluyendo descansos regulares y actividad física en su rutina diaria.
20. La rutina diaria de Victor Hugo
El escritor romántico francés escribió novelas que han resistido el paso del tiempo, desde Notre-Dame de París hasta Los miserables.
Pero también es famoso por combatir la procrastinación con sus hábitos de escritura inusuales.
La agenda de Victor Hugo
- Hugo solía despertarse a las 6 a. m.
- Escribía a solas desde las 6:30 a. m. hasta las 11 a. m. y nuevamente desde las 6 hasta las 8 de la tarde. Se dice que solía quitarse la ropa y la guardaba bajo llave hasta que terminaba de escribir.
- Después del trabajo, Victor disfrutaba de un baño de hielo de una hora en la azotea.
- Entre la 1 p. m. y las 3 p. m., realizaba exigentes ejercicios físicos.
- Después, el escritor solía visitar al barbero y a su amante.
- Desde las 8 p. m. hasta las 10 p. m., Hugo cenaba, jugaba a las cartas o salía.
Los hábitos curiosos diarios de Victor rindieron resultados positivos. Escribir aislado le permitió permanecer concentrado. Adicionalmente, llevaba una vida personal sana programando actividades sociales.
¿Qué tienen en común las personas exitosas?
Según los hábitos diarios de las personas exitosas, aquí están algunas cosas en común que forman una rutina productiva.
Horario estricto
Las rutinas diarias de los famosos no varían mucho, lo que les ayuda mantener un equilibrio trabajo-vida saludable.
Según los rituales diarios de los líderes exitosos, seguir una rutina constante mantiene las distracciones a raya y eleva tus niveles de productividad.
Levantarse temprano
Muchos emprendedores son madrugadores. Al fin y al cabo, las personas madrugadoras suelen tener patrones de sueño saludables, lo que produce más energía, mejor organización y mayor eficiencia.
Como se menciona en nuestros ejemplos de agendas, la mejor rutina matutina incluye actividades de autocuidado, como:
- Ducharse,
- Desayunar,
- Meditar,
- Hacer ejercicio, etc.
Hacer ejercicio
La mayoría de las personas exitosas practican algún tipo de ejercicio diario: desde caminar, hasta hacer ejercicio. En general, la actividad física regular está vinculada con una mejor concentración y menores niveles de estrés.
Curiosamente, una encuesta sobre los entrenamientos matutinos frente a los nocturnos muestra que la gente que hace ejercicio por la mañana tienen un 129% de probabilidades de creer que eso mejora la productividad en el trabajo.
Sin embargo, si eres más productivo en la mañana, te sugerimos que des prioridad al trabajo y hagas ejercicio más tarde.
Desayunar
La mayoría de personas de éxito no salta la primera comida del día. Asimismo, deberías comenzar tu día con un desayuno para obtener el impulso inicial de energía que necesitas para las actividades del día.
De hecho, los nutricionistas desaconsejan saltarse el desayuno puesto que afecta negativamente a tu rendimiento mental, especialmente a la memoria y la concentración.
Bloquear tiempo
Crear un horario significa que has repartido un tiempo específico a cada actividad. Pero, algunos emprendedores lo llevan al siguiente nivel.
Por ejemplo, Musk dedica diferentes días a diferentes empresas, mientras que Dorsey dedica cada día a un área concreta de trabajo. Otros terminan su trabajo en múltiples sesiones, tomando descansos productivos entre ellas, como Sigmund Freud.
Con el bloqueo de tiempo, puedes alcanzar tus objetivos diarios y evitar el agotamiento programando actividades de ocio.
Un día en la vida de un estadounidense
La encuesta llamada American Time Use Survey (ATUS) reveló la cantidad promedio del tiempo que los estadounidenses dedicaron a las actividades regulares en 2023:
- Sueño: La gente dormía alrededor de 9,1 horas cada día.
- Trabajo: La gente pasaba 8,1 horas en el trabajo y las actividades relacionadas con el trabajo. Durante los días laborables, los empleados de casa trabajaron 5,1 horas, y los empleados de oficina lo hicieron durante 7,9 horas.
- Ocio : La gente invirtió 5,5 horas en actividades de ocio y deportivas, como socializar, ver la tele, o hacer ejercicio. En promedio, los hombres dedicaron 5,6 horas a estas actividades, y las mujeres 4,8 horas.
- Tareas domésticas: La gente realizó actividades domésticas por 2,4 horas cada día. Específicamente, las mujeres dedicaron 2,7 horas a las tareas domésticas y los hombres 2,1 horas.
- Cuidado de niños: Los adultos con hijos menores de 6 años dedicaron aproximadamente 2,3 horas al cuidado primario de niños, a actividades que incluyen cuidado físico, jugar y compartir hobbies con los niños. Sin embargo, los padres con hijos entre 6 y 17 años de edad dedicaron solo 52 minutos a su cuidado.
Para una persona corriente, el sueño y el trabajo forman la mayor parte del día, seguidos por las actividades de ocio, las tareas domésticas y el cuidado de niños.
¿Cómo puedes convertirte en una persona altamente productiva?
Las rutinas diarias de las personas exitosas demuestran que la consistencia es clave para aumentar tus niveles de productividad. Aún así, eso no explica cómo puedes ajustar tu lista de hábitos para este propósito.
Por eso, aquí están nuestros 4 consejos principales para crear una rutina exitosa que seguirás.
1. Prioriza tu rutina nocturna
La mejor rutina matutina empieza con un buen descanso nocturno. Sin embargo, eso dependerá de cómo pasas tus noches. Por eso debes poner tus noches en primer lugar a la hora de planificar un horario.
Un estudio sobre los efectos de la calidad del sueño confirma que la privación de sueño causa el estrés laboral, y, por defecto, la pérdida de productividad. Según las 3000 respuestas, la encuesta muestra que:
- El 41,1% de participantes tienen problemas con el sueño, y
- El 55,3% de participantes tiene estrés ocupacional.
Pero, ¿cómo puedes saber que tu horario de sueño no es adecuado?
Primero, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Cómo describirías la calidad de tu sueño?
- ¿Cuántas horas de sueño sueles tener por noche?
Si las respuestas sugieren que algo no está bien con tu patrón de sueño, haz cambios para aumentar tu productividad.
Para corregir tu horario de sueño y dormir entre 7 y 9 horas, una investigación sobre la salud del sueño te aconseja lo siguiente:
- Establece tu hora de dormir y de levantarte,
- Haz ejercicio al menos 30 minutos durante el día,
- Evita fumar y beber café y alcohol antes de acostarte,
- Evita ver la tele o usar tu teléfono antes de acostarte, y
- Haz una actividad relajante antes de la hora de dormir, como una ducha cálida o leer.
Mejorar tus hábitos de sueño es un paso necesario hacia el aumento de tu rendimiento laboral y salud general.
2. Aprovecha al máximo tu tiempo de productividad más alta
Para crear una rutina diaria ganadora, necesitas identificar tus horas de máxima productividad o tu horario ideal biológico, el tiempo del día cuando experimentas una energía y concentración óptimas. Aprovechar tus horas más productivas te ayudará a evitar el trabajo excesivo.
Por ejemplo, imagínate ser un diseñador UX cuyo principal objetivo es el análisis de la investigación. Si empiezas tu día comprobando los correos electrónicos y retrasando las tareas importantes, es probable que termines trabajando horas extras.
Entonces, ¿cuál es la mejor estrategia para aprovechar tus horas de máxima productividad?
Puedes probar el control del tiempo para asegurar que termines las tareas más difíciles durante tu tiempo de concentración. Haciendo un seguimiento del tiempo gastado por tarea, fácilmente puedes descubrir cuánto tiempo tardas en completarla.
Como resultado, podrás precisar las partes exactas del día en las que ciertas tareas te resultan más fáciles. Y así es cómo lo conseguirás.
Los lunes, tras iniciar sesión en la aplicación de control del tiempo, haz una de tus tareas más importantes primero. Simplemente inicia el temporizador y deténlo cuando termines cada tarea.
Los martes, inicia tu tarea más tarde en el día y deja que el temporizador te diga cuánto tiempo has trabajado en ella.
Después de un tiempo, tendrás suficientes datos para poder reconocer un patrón en tu flujo de trabajo. Con esta información, puedes organizar tu horario laboral para encajar las tareas más grandes en tus horas más productivas.
3. No ignores tu lista de tareas pendientes
Muchas personas crean listas de tareas pendientes solo para ignorarlas durante el trabajo. Otros no consiguen marcar todos los elementos de la lista por varias razones, ya sea por trabajo adicional o por un día mal planificado.
Sin embargo, seguir las listas de tareas pendientes debe ser parte de tu rutina diaria, con indiscutibles ventajas como:
- Mejor priorización de tareas,
- Sensación de logro,
- Estrés disminuido,
- Concentración mejorada, y
- Productividad aumentada.
Pero, ¿cómo puedes usar tus listas de tareas eficazmente?
Según un estudio sobre las listas de tareas pendientes, solo alrededor del 40% de tareas se marcan. Entonces, asegúrate de que tus prioridades están incluidas en ese porcentaje. El estudio proporciona otros consejos útiles, como:
- Establece estimaciones realistas de tiempo,
- Incluye no más de 7 actividades,
- Escribe tareas en términos específicos,
- Mueve las tareas no terminadas a la lista de mañana, y
- Crea tu lista al final del día anterior para evitar la procrastinación.
En general, crear las listas de verificación te da una sensación de orden y establece una intención clara, lo que mejora tus posibilidades de seguir adelante.
4. Dedica tiempo al autocuidado
Encontrar tiempo suficiente para las actividades de autocuidado antes de dedicarte al trabajo puede disminuir tus probabilidades de agotamiento y asegurar una productividad óptima.
Los hechos hablan por sí mismos: Los expertos sanitarios en prevención del burnout afirman que las personas que pasan el 20% de su tiempo en intereses personales tienen menos probabilidades de sufrir burnout.
Según la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos, las actividades de ocio más populares son:
- Ver la televisión,
- Socializar,
- Relajarse y pensar,
- Jugar,
- Leer, y
- Hacer deporte y actividades recreativas.
A pesar de tu horario ajetreado, intenta apartar al menos 15-20 minutos para el autocuidado. ¡Beber un vaso de agua te llevará solo un momento! Esta práctica te ayudará a animarte, recargarte y afrontar el resto del día sin sentirte abrumado.
Construye una rutina para el éxito diario con Clockify
Tras analizar las rutinas diarias de las personas de éxito, podemos afirmar que no hay dos rutinas iguales.
Sin embargo, cada una ha llevado al crecimiento profesional y a la productividad gracias a una gestión eficaz del tiempo.
Por lo tanto, la forma en que organizas tu tiempo en torno a las actividades diarias puede influir en la trayectoria de tu éxito, tanto si eres una persona regular o un líder de la industria.
Con un compañero de control del tiempo como Clockify, puedes revisar tu día y crear una rutina que se mantenga. Simplemente sigue 3 sencillos pasos:
- Registra cada actividad usando el temporizador o las planillas de horarios,
- Utiliza los informes para planificar tareas en torno a tus horas de máxima productividad, y
- Comprueba tu progreso en tiempo real vía el Panel para mantener la constancia.
En poco tiempo, establecerás una rutina ganadora y escalarás posiciones para convertirte en una persona altamente productiva.
